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Hygiène numérique
Usages numériques
Fiche pratique

Comment réguler son temps sur les réseaux sociaux ?

3min
17.11.2020

Si les réseaux sociaux sont des outils exceptionnels pour discuter avec des proches ou échanger de l’information, leur utilisation peut s’avérer très chronophage. À savoir que le nombre d’heures n’est pas le seul indicateur à prendre en compte. La profusion d’information, les likes et les notifications encouragent les microconnexions très régulières, et nous rendent accros. Mais une exposition prolongée et régulière peut être problématique chez les jeunes, susceptibles de développer des troubles cognitifs comme des problèmes de sommeil ou de concentration. Dès lors, comment adopter une consommation raisonnée ?

Tant de temps passé sur les réseaux sociaux…

Selon une étude Médiamétrie, en moyenne, les Français passent 2h12 chaque jour sur Internet. Mais ce chiffre cache de grandes disparités : les 15 % les plus connectés, soit 7,6 millions d’internautes, surfent près de 7 heures par jour (6h53) quand les plus modérés, soit 25,4 millions de Français, passent en moyenne 1h10 quotidienne sur la toile.

6 Français sur 10 se connectent chaque jour sur les réseaux sociaux et les messageries. Ces sites représentent à eux seuls un tiers du temps passé sur Internet. En 2019, les internautes se connectent en moyenne 22 jours sur un mois soit 4 de plus qu’il y a 10 ans et principalement via leur smartphone. Si les jeunes sont les premiers concernés par cet usage, ils marquent souvent leur préférence : à chaque âge son réseau. Ainsi les 11-20 ans font la part belle à Snapchat, TikTok et Instagram quand Facebook, Twitter et LinkedIn attirent davantage les 25-34 ans. Les collégiens consacrent 1h14 par jour aux réseaux sociaux, soit 45 % de leur temps passé sur Internet.

Réduire son temps consacré à Internet, c’est possible !

Conscients des dangers liés à une utilisation trop fréquente de leurs appareils, les géants du numérique déploient des outils pour aider les utilisateurs à contrôler leurs usages. L’objectif ? Fournir aux utilisateurs des informations détaillées sur l’utilisation de leur téléphone : temps passé sur chaque application, nombre de consultations, de notifications reçues…

Aujourd’hui, nombreux sont les appareils et applications incluant un “compteur de temps”. Ils permettent de se fixer au préalable une limite de temps à passer sur l’application. C’est par exemple le cas d’Instagram, dans laquelle il faut se rendre dans le menu principal, puis “Votre activité” et enfin “Temps d’utilisation”. À cet endroit vous découvrirez votre temps passé par jour et par semaine sur l’application. Il vous sera aussi possible de définir un rappel quotidien ou une notification, qui vous rappellera à chaque fois que vous aurez dépassé ce temps déterminé.

Sur certains smartphones comme l’iPhone, un “mode sommeil” permet de faire basculer automatiquement l’écran en mode éclairage nocturne (noir et blanc), active le mode “ne pas déranger” et rend les appels silencieux. Parfait pour la nuit !

Une autre solution ? Se responsabiliser et se poser simplement la question de sa consommation des réseaux sociaux en répondant honnêtement. On peut ensuite s’obliger à se déconnecter sur certaines plages horaires, désactiver les notifications, supprimer les apps de son téléphone, laisser son téléphone hors de sa chambre la nuit, ne pas installer de jeux, choisir un téléphone avec moins de mémoire… Nombreuses sont les astuces à adopter. Pour les plus jeunes, les parents, en tant qu’administrateurs, peuvent également définir des plages horaires auxquelles l’utilisation de l’appareil familial (ordinateurs, tablettes) sera limitée.

En dernier recours, lorsque l’appel de la technologie devient trop difficile à esquiver, il reste ce qui se rapproche d’une camisole digitale. Des applications de blocages et restrictions d’accès, destinées à calculer votre temps passé sur vos applications et smartphones et établir des limites. Probablement, le meilleur allié pour reprendre le contrôle lorsque la technologie s’en est emparée.

Le saviez-vous ?

En supposant une durée de vie moyenne de 72 ans et en supposant que de nombreuses personnes commencent maintenant à utiliser les médias sociaux dès l’âge de 12 ans, cela signifie que la personne moyenne passera un total de 3 462 390 minutes, soit 6 ans et 8 mois à utiliser les médias sociaux pendant toute sa vie.
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